아무리 잠을 자도 개운하지 않고 눈은 침침, 몸은 찌뿌둥한 현대인들이 많이 있습니다. 피로가 몸에 쌓이면 주말에 잠을 몰아서 자도 한번에 회복되지 않아 건강상에 문제가 있는 것은 아닌지 염려하게 되기도 하지요. 그래서 이번에는 피로회복에 좋은 음식 5가지를 추천하려고 합니다!
1. 피로란 무엇일까?
피로는 한자로 피곤할 피 (疲 피곤하다, 앓다, 고달프다, 병, 고달프게 하다)와 일하다 로 (勞, 일하다, 애쓰다 수고하다)가 합쳐져서 만들어진 단어 입니다. 사전에서는 과로로 인하여 몸 또는 정신이 지쳐서 고단한 상태라고 정의하고 있습니다.
피로 자체는 질병은 아닙니다. 우리가 일상을 생활하면서 자연스럽게 우리 몸과 정신에 쌓이는 부담, 에너지 소진으로 인한 탈력 등 입니다. 어쩌면 몸은 피로라는 것을 통해 우리에게 '지금이 쉴 때야~' 라고 말해주는 알람과 같은 것일 수도 있습니다.
이러한 피로는 일반적인 것이어서 정상적인 삶을 사는데 방해가되지는 않습니다. 다만 평소와는 다르게 오랫동안 피로가 지속되거나 기억력 장애, 지속되는 근육통, 인후통, 림프절 압통, 두통 등의 증상과 결부되어 나타나는 만성 피로 증후군인 경우에는 병원의 진료가 필요할 수 있습니다.
2. 피로회복에 좋은 음식 5가지!
피로는 먹는 것으로도 상당한 효과를 볼 수 있습니다. 알맞고 적당한 영양소의 공급은 피로회복을 도와 활력있는 삶을 살 수 있게 해줍니다. 아래에서는 피로회복에 좋은 음식을 소개하겠습니다.
1) 귀리
오트밀의 원료가 되는 귀리 아침식사로도 훌륭하지만 혈당에 문제가 있는 사람에게도 특히 좋은 음식입니다. 왜냐하면 귀리는 혈당을 낮추는 효능이 있고 포만감을 주기 때문이지요. 또한 콜레스테롤 수치는 낮추는 역할까지 하기 때문에 심혈관 질환에 좋습니다. 귀리는 콜레스테롤과 당을 조절하면서 신체의 순환을 돕기 때문에 피로회복에 도움을 줍니다.
귀리를 먹을 때, 우유, 꿀, 혼합베리류를 함께 넣어 먹으면 더 많은 에너지를 공급할 수 있고 피로를 이겨내는데도 도움이 됩니다.
2) 퀴노아
퀴노아는 글루텐이 없는 곡물 중 하나로서 다른 곡물에 비해 섬유질이 풍부합니다. 때문에 연구에 의하면 퀴노아를 섭취하면 변비나 콜레스테롤, 고혈압 등의 위험을 낮출 수 있다고 하지요. 또한 섬유질이 풍부하기 때문에 오랫동안 포만감을 유지시켜 필요이상의 음식을 먹는 것을 막아 다이어트에도 효과가 있습니다.
퀴노아에는 단백질, 아미노산이 풍부하게 들어 있는데 특히 아미노산은 근육을 발달시키고 면역향상에도 도움을 줍니다. 또한 필수 아미노산인 라이신이 함유되어 있어서 단백질 합성에도 도움을 주지요. 때문에 퀴노아는 피로회복에 도움을 주는 음식이라고 할 수 있습니다.
3) 물
갑자기 쌩뚱맞은 음식이라고 생각할 수 도 있지만 물은 피로와 굉장히 밀접한 연관이 있습니다. 우리가 갑자기 현기증이 나거나 탈력감이 든다면 물이 부족한 것이 원인일 수도 있습니다. 갑자기 갈증이 나며 지친다고 생각이 되면 물을 한 컵 마시는 것도 탁월한 선택이 될 것입니다.
물이 부족하면 몸 안에 대사가 줄어들기 때문에 피로, 변비, 면역력, 집중력 저하 등을 일으킬 수 있습니다. 미국의 한 연구에 따르면 체내 수분이 부족하게 되면 활력을 잃을 수도 있고 정신적으로도 영향을 줄 수 있다고 합니다.
다만 물을 마시되 녹차, 옥수수수염차, 둥글레차나 커피를 물 대신 음용하는 것은 도움이 되지 않습니다. 오히려 이뇨작용을 활성화하여 탈수를 일으킬 수도 있습니다. 때문에 물은 물 그대로 마시는 것을 추천하며 곡물차를 드시고 싶다면 보리차, 현미차 정도를 마시는 것이 좋습니다.
4) 부추
부추는 비타민 A, C, 미네랄, 항산화물질들이 풍부하게 들어 있는 음식입니다.
연구에 따르면 특히 위장관암의 위험을 줄일 수 있다고 하는데 부추 안에 포함되어 있는 황 함유 화합물과 항균물질이 항암 효과를 일으키기 때문이라고 합니다. 또한 부추에는 미량의 콜린이 포함되어 있는데, 이 콜린이라는 성분은 세포막의 구조를 유지하는데 도움을 줍니다. 때문에 세포를 튼튼하게 유지시켜주는 역할을 하기 때문에 근육조절 및 뇌, 신경계의 기능에도 도움이 됩니다.
체온이 1도 상승하면 면역이 3배 증가한다는 말이 있습니다. 부추는 따뜻한 속성의 음식으로서 특히 몸이 차고 열이 잘 오르지 않는 소음인 같은 사람에게 도움이 됩니다. 소음인은 몸에서도 특히 위장이 약하기 때문에 따뜻한 성질을 갖고있고 위장관암에 도움이 되는 부추는 금상첨화라고 할 수 있습니다.
5) 전복
보양식하면 전복이 많이 생각이 나실텐데요, 괜히 전복이 대표 보양식에 이름을 올린 것은 아닙니다. 산에는 산삼! 바다에는 전복이 있다는 말이 있을 정도니까요.
전복에는 피로회복에 도움을 준다는 타우린이 풍부하게 포함되어 있기 때문에 근육의 피로를 시원하게 날려주는데 도움을 줍니다.
또한 전복에는 아르기닌이라는 성분이 풍부하게 들어 있는데, 아르기닌은 동맥과 혈관을 확장시켜 혈액순환에 도움을 주고, 신장의 노폐물 제거, 면역력 향상에 도움을 주는 물질로 유명합니다.때문에 심장질환이 있는 사람이나 발기부전증, 헬스를 하는 사람에게는 필수적인 영양소로 자리잡은 물질이라고 할 수 있습니다.
뿐만아니라 단백질, 비타민, 미네랄 등 우리 신체의 활력을 불어넣어 주는 영양소들이 가득 들어 있어서 원기회복에 뛰어난 효과를 보인다고 합니다. 때문에 모유수유 중인 산모, 수험생, 장염이나 탈수 등으로 몸의 원기보충이 필요한 사람들에게는 전복죽을 먹는 것이 큰 도움이 될 수 있습니다.
지금까지 피로회복에 좋은 음식 5가지를 알아보았습니다!
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