믹스커피 하루에 몇잔까지 괜찮을까?

 

믹스커피를 하루에 몇 잔까지 마셔도 괜찮은지는 논란의 대상입니다. 일반적인 직장인들은 아침에 출근해서 한잔, 점심 먹고 한잔, 업무 중에 당 떨어져서 한잔 이렇게 보통 3잔 정도 마시는 분들이 꽤 많으실 텐데요, 도대체 하루에 몇 잔까지 마셔도 괜찮은 걸까요?

 

 

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믹스커피 1봉지에 들어가 있는 성분

 

 

믹스커피는 말그대로 여러 재료가 섞여있는 커피를 의미하는데요, 믹스커피 봉지를 까 보면 다음과 같은 성분비로 들어 있습니다. 믹스커피 제조 회사에서 가장 맛있다는 비율을 연구하여 도출해낸 최적의 비율이죠.

• 커피 1 스푼
• 프림 1.5 스푼
• 설탕 1.5 스푼

 

믹스커피 봉지를 까보니 분명히 이름은 커피인데 커피보다 부재료인 프림과 설탕이 훨씬 많다는 것을 확인할 수 있습니다. 즉 믹스커피는 사실 커피 그 자체보다 당분인 설탕과 지방이 많이 함유된 프림으로 이루어진 것이라고 볼 수 있습니다.

 

때문에 커피 1잔이 갖고 있는 칼로리는 55 칼로리 수준인데요, 밥 한공기가 약 250 ~ 300 칼로리임을 감안하면 별 것 아닌 것으로 볼 수 있지만 1잔만 마시는 것이 아니라 습관적으로 여러 잔을 마신다면 결코 무시할 수 없는 수치입니다. 참고로 성인 남성의 하루에 필요한 칼로리가 2500㎉, 여성은 2000㎉ 수준이라는 것을 볼 때, 약 2%정도 밖에 안 되는 수치이지만 우리가 밥으로 3끼를 먹고, 간식도 먹고, 커피도 마시다 보면 하루 권장 칼로리를 넘어서는 것은 순식간입니다. 

 

 

믹스커피에 들어 있는 카페인량

 

믹스커피는 당연히 커피기 때문에 카페인이 함유되어 있습니다. 믹스커피 1봉지에 들어있는 카페인은 약 40 ~ 77mg 정도인데요, 일반적인 성인에게 요구되는 하루 카페인 권장량은 400mg 이하 입니다. 때문에 믹스커피를 아침, 점심, 오후 3잔만 마셔도 1일 카페인 권장량의 절반 이상을 섭취하게 되는 것입니다.

 

그런데 우리의 삶의 패턴을 보면 믹스커피는 믹스커피대로 마시고, 아메리카노는 별도로 또 마시고 있지 않나요? 현대인과 아메리카노는 떼려야 뗄 수 없는 관계인데, 아메리카노를 마치 물처럼 섭취하고 있는 것이 현실입니다. 그러면 아메리카노에 함유되어 있는 카페인 함유량은 얼마일까요? 조사에 따르면 제조사마다 조금씩 다르기는 하지만 아메리카노 1잔에 평균 100 ~ 200mg의 카페인이 함유되어 있다고 합니다. 심지어 콜드브루는 200 ~ 400mg까지도 나온다고 합니다.

 

그렇다면 하루에 믹스커피를 3잔을 마시고 아메리카노를 1잔을 마시면 하루 카페인 권장량을 훌쩍 넘길 수 있는데, 이렇게 많은양의 카페인을 섭취하게 되면 부작용이 생깁니다.

 

너무 많은양의 카페인을 먹는 경우에는 불면증은 기본이고, 심장이 두근거리는 증상, 속이 쓰린 증상, 복부팽만, 가스가 차는 소화불량 등의 부작용이 나타날 수 있습니다.

 

 

믹스커피에 들어 있는 설탕량

 

믹스커피에 대해 나쁘게 말하는 사람은 커피 향이 나는 설탕물이라고까지 이야기합니다. 세계 보건기구인 WHO는 설탕을 비만의 주범이라고 보고, 설탕을 하루에 25g(6 티스푼) 이하로 먹어야 건강하게 살 수 있다고 권장합니다.

 

그런데 위에서 살펴봤듯이 믹스커피 1봉지에는 1.5 티스푼의 설탕이 들어 있습니다. 때문에 하루에 믹스커피를 3잔을 마신다고 가정하면 4.5 티스푼을 먹게 되는 것인데, 우리가 하루를 살아가면서 당분을 믹스커피로만 섭취하는 게 아니지 않습니까? 우리가 평소에 먹는 음식, 음료수, 간식에도 엄청나게 많은 설탕들이 들어있는데 이들을 모두 합하면 하루에 어마어마한 양의 설탕을 섭취하게 되는 것입니다.

 

설탕을 너무 많이 먹게되면 비만은 물론이거니와, 고혈압, 여드름, 피로함, 당뇨병 등의 부작용이 생길 수 있습니다. 그리고 단맛은 여러분도 아시겠지만 중독 같은 것이 있어서 계속 입에 당깁니다. 그래서 설탕이 들어간 음식을 섭취하면 계속 먹게 되어서 살이 더 쉽게 찌도록 만듭니다.

 

 

결론

 

사실 믹스커피 하루에 몇잔까지 괜찮냐는 것은 사람에 따라 다를 수 있습니다. 물론 하루에 1잔 정도 마시는 것은 괜찮을 수 있는데, 습관적으로 많이 마시면 카페인이나 설탕을 너무 과다하게 섭취하게 되므로 주의해야 합니다. 굳이 몇 잔까지 괜찮냐고 물으신다면 저는 하루에 1잔 정도는 괜찮다고 말하고 싶네요.