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불안을 진정시키는 방법 불안함은 우리의 마음을 조급하게도 만들고 우울하게도 만듭니다. 항상 무언가에 대한 두려움으로 새로운 경험을 하는 것에 위축되도록 만들죠. 이번에는 불안을 진정시키는 방법에 대해 짧막하게 나눠보려고 합니다. 1. 미래의 걱정은 잠시 넣어두세요. 걱정은 미래 지향적인 마음의 상태입니다. 따라서 앞으로 일어날 일에 대해 미리 걱정하는 대신 현재의 자신에 집중하는 것이 좋습니다. 자기 자신에게 물어보세요. 지금 나에게 무슨 일이 일어나고 있는지? 나는 지금 안전한지? 지금 당장 해야 할 일은 무엇인지를요. 그럼에도 현재에 집중하기 어렵고 먼 미래를 걱정하게 된다면 그 걱정이 과연 진정으로 걱정할 대상인지에 대해 매일마다 늦은, 고요한 시간에 자기 자신과 이야기할 약속을 잡아보는 것도 좋습니다. 2. 무슨 일이 .. 2021. 8. 21.
스쿼트 하면 좋은 이유! 스쿼트는 더 이상 운동선수나 일부 헬스인만의 운동이 아닙니다. 오히려 일반인도 스쿼트를 정기적으로 꾸준히 해야합니다! 스쿼트는 왜 좋은가? 1) 근육강화 스쿼트 운동을 하면 둔근과 대퇴사두근을 중심으로 하체를 강화합니다. 또한 스쿼트를 하면 코어 근육을 사용하게 만들어 코어도 강화시키게 됩니다. 스쿼트는 칼로리를 태우고 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 또한 스쿼트 운동을 하면 다리 근육 주변의 힘줄, 뼈 및 인대가 강화 되기 때문에 무릎과 발목을 다칠 확률을 낮추고 무릎과 발목에 부담을 덜어줍니다. 따라서 무릎을 더 안정적으로 만드는 데에도 도움이 되지요. 2) 건강하게 오래 살기 한 연구에서 81명의 노인을 대상으로 4년 동안 연구하였는데, 개인의 허벅지 근육의 질량이 심혈관으로 인한 사망 및 모.. 2021. 8. 20.
요로 감염의 증상과 원인? 요로감염이란? 요로 감염은 비뇨기계의 세균 감염으로 인한 질병인데, 원래 정상적인 소변에는 세균이 포함되어 있지 않습니다. 소변은 신장에서 여과되어 배출되는데, 노폐물 등이 신장에서 제거되면 소변이 생성됩니다. 그렇기 때문에 소변은 오염없이 비뇨기계를 통해 배출되는 것입니다. 그러나 신체 외부에서 비뇨기계로 침투한 세균은감염과 염증 등 문제를 일으킬 수 있는데, 이것이 바로 요로 감염 입니다. 요로감염은 요도염, 신우신염, 방광염과 관련될 수 있습니다. 요로 감염의 원인? 요로 감염은 세균이 요도와 방광에 들어가 염증과 감염을 일으킴으로 인해 발생합니다. 요로감염은 요도와 방광에서 가장 흔하게 발생하지만 간혹 세균이 요관을 따라 이동하여 신장을 감염시킬 수도 있습니다. 요로감염 사례의 90% 이상은 일반.. 2021. 8. 19.
이명의 원인과 치료방법 이명이란? 이명은 일반적으로 귀에서 울리는 소리 정도로 설명되지만 포효하는 소리, 딸깍 소리, 쉿 하는 소리, 윙윙거리는 소리와 같이 들릴 수도 있습니다. 이때 들리는 소리는 부드럽거나 거칠수도 있고, 높거나 낮을 수 있습니다. 또한 이명은 한쪽 귀에서만 들리기도 하지만 양쪽 귀에서 나는 경우도 있습니다. 이명 환자 수 이명은 우리 주변에서 아주 흔하게 볼 수 있는 질병인데 대략 전체 인구의 10~15%가 이명의 경험이 있다고 합니다. 그 중에서도 특히 그 정도가 심해 일상과 수면에 곤란함을 느껴 의학적인 도움이 필요한 중증 이명환자의 비율은 약 20%정도이며, 이러한 수치를 전 세계 인구로 따지면 약 2억 3000만명이 중증 이명 환자라고 추정됩니다. 한국의 경우, 2017년 국민건강보험공단 통계에 따.. 2021. 8. 18.
입냄새 원인과 예방법 아침에 잠자고 일어나면 입냄새가 많이 나는데요, 특히 최근 코로나로 인해 마스크를 쓰고 다니면서 입냄새로 고생하는 분들이 많이 있습니다. 이번에는 입냄새의 원인과 예방법을 알아보겠습니다! 입냄새 입냄새는 구취라고도 표현하는데요 간혹 예상치 못한 순간에 입냄새가 느껴지면 당황스러울 때도 있고 중요한 미팅이 예정된 때에 입냄새가 느껴지면 혹시나 입냄새가 다른사람에게도 날까봐 불안해 하기도 합니다. 마켓 입구 및 카운터 선반에 껌 이나 구강 세정제 등의 제품이 진열된 것은 입냄새라는 것이 우리에게 흔하게 당면할 수 있는 사소하면서도 중요한 문제이기 때문이기도 한 것 같습니다. 그런데 이런 제품 중 상당수는 입냄새 문제의 근본적인 원인을 해결하지 못하고 일시적인 조치일 뿐인 경우가 많습니다. 입냄새의 원인 대부.. 2021. 8. 17.
공황장애 증상과 치료방법 공황장애는 우리주변에서 흔하게 볼 수 있는 정신 질환입니다. 어떤 사람은 '마음이 나약하니 공황장애나 걸리지'라는 이상한 소리를 할 수도 있는데, 사실 공황장애로 어려움을 호소하는 사람은 약 연 16만명이 넘는 수준으로 현대인의 질병이라는 이야기까지 나오고 있습니다. 이번에는 이 공황장애의 증상과 치료방법에 대해 얘기하고자 합니다. 1. 공황장애란? 공황장애는 규칙적으로 갑자기 공황이나 공포의 발작을 일으키는 불안장애의 일종입니다. ★ 관련 글 자존감 높이는 방법 누구나 특정한 이벤트가 있을 때 불안과 공황장애를 경험 합니다. 이는 전혀 이상한 것이 아닌 스트레스를 받거나 위험한 상황에 대한 자연스러운 반응이자 일종의 방어기제 입니다. 그러나 공황장애가 있는 사람은 종종 뚜렷한 이유 없이 주기적으로 또는.. 2021. 8. 16.
탈모 원인과 치료방법 탈모 탈모는 두피에만 나타나는 것이 아니라 전신에 걸쳐 나타날 수도 있습니다. 그리고 일시적인 탈모에 불과할 수도 있으나 영구적일 가능성도 있습니다. 탈모는 일반적으로 유전, 호르몬 변화, 의학적인 치료 또는 정상적인 노화의 결과일 수도 있는데, 재미있는 것은 누구나 머리카락이 빠질 수 있지만 여성보다는 남성에게 더 흔하게 나타 난다는 것입니다. 증상 탈모는 그 원인이 다양한데 그 원인에 따라 다양한 방식으로 나타날 수 있습니다. 탈모의 징후와 증상은 다음과 같습니다. • 머리카락이 점점 가늘어집니다 머리카락 가늘어짐은 탈모의 가장 흔한 유형으로, 나이가 들어감에 따라 서서히 나타나기 시작합니다. 남성의 경우에는 이마의 헤어라인에서 머리카락이 빠지기 시작하는 경우가 많습니다. 여성은 일반적으로 남성형 탈.. 2021. 8. 16.
딤플의 증상과 치료방법을 알아봅시다! 딤플이란? 딤플은 일반적으로는 보조개라는 뜻인데, 신생아 딤플이라고 하면 엉덩이 근처 아기의 등 아래쪽에 있는 작은 움푹 들어간 곳을 말합니다. 신생아 딤플은 선천적이어서 아기가 태어날 때 부터 가지고 있습니다. 딤플이 나타날 확률은? 통계상 약 3~8%의 아기가 딤플을 가지고 태어납니다. 딤플의 원인은? 의사들도 아기가 태어날 때부터 딤플이 나타나는 정확한 이유를 모릅니다. 딤플의 증상은? 딤플은 일반적으로 얕고 엉덩이 주름이나 그 근처에서 발견되는데, 딤플은 통상 움푹 들어간 부분 외에는 별다른 증상이 없습니다. 이렇듯 대부분의 딤플은 건강 문제를 일으키지 않는데, 어떤 경우에는 딤플이 척추 문제의 징후가 될 수도 있습니다. 이러한 문제는 일반적으로 발생하지는 않지만 때로는 척추 갈림증, 묶인 척수 .. 2021. 8. 15.

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