불안을 진정시키는 방법

불안함은 우리의 마음을 조급하게도 만들고 우울하게도 만듭니다. 항상 무언가에 대한 두려움으로 새로운 경험을 하는 것에 위축되도록 만들죠. 이번에는 불안을 진정시키는 방법에 대해 짧막하게 나눠보려고 합니다.

 

 

 

1. 미래의 걱정은 잠시 넣어두세요.

 

걱정은 미래 지향적인 마음의 상태입니다. 따라서 앞으로 일어날 일에 대해 미리 걱정하는 대신 현재의 자신에 집중하는 것이 좋습니다.

 

자기 자신에게 물어보세요. 지금 나에게 무슨 일이 일어나고 있는지? 나는 지금 안전한지? 지금 당장 해야 할 일은 무엇인지를요.

 

그럼에도 현재에 집중하기 어렵고 먼 미래를 걱정하게 된다면 그 걱정이 과연 진정으로 걱정할 대상인지에 대해 매일마다 늦은, 고요한 시간에 자기 자신과 이야기할 약속을 잡아보는 것도 좋습니다.

 

 

2. 무슨 일이 일어나고 있는지 정확히 판단해 보세요.

 

우리는 스트레스를 받으면 긴장하고 심장이 두근두근 빨리 뛰기 시작합니다. 그리고 우리는 그런 느낌이 뭔지 잘 알고 있습니다.

 

공황 발작은 종종 죽을 것 같은 느낌을 주거나 심장 마비가 오는 것 같은 느낌을 줍니다. 그러나 이러한 공황 발작이 있다고 하더라도 나에게는 무해하고 일시적이며 아무렇지 않다는 것을 스스로에게 주지 시키세요. 또한 공황발작이 죽음의 신호가 아니라는 사실도요. 오히려 그러한 몸의 신호는 당신이 스트레스에 대해 투쟁하고 있다는 사실이고 당신이 살아있다는 증거가 됩니다.

 

 

3. 과장하여 생각하는 것을 멈추세요.

 

불안을 가진 사람들은 종종 최악의 시나리오에 집착하는 경향이 있습니다. 예를들어 회사에서 큰 발표가 예정되어 있을 때 "내가 실수해서 회사가 망해버릴거야"라고 생각하기보다는 "긴장하고는 있지만 오케이, 준비는 되어 있어”라고 생각하는 것이죠.

 

 

두려움을 확대하는 패턴에 빠지면 그 불안이 불안을 낳고 그 불안이 확대되는 부정적인 수렁에 빠지게 됩니다. 따라서 불안한 생각, 특히 과장하여 생각하는 것을 자제하고 합리적인 방법을 생각해내도록 두뇌를 훈련하면 불안을 떨쳐내는데 도움이 됩니다.

 

 

4. 심호흡을 쉬어 보세요.

 

심호흡은 몸과 마음을 진정하는 데 도움이 됩니다. 마음을 안정시킨다는 특별한 호흡 운동을 배워 보셨을 수도 있지만 꼭 그런 특별한 방법을 동원할 필요는 없습니다. 대신 심호흡을 할 때 고르게 들이쉬고 내쉬는 것에 집중하는 것이 도움이 됩니다. 이것은 육체의 흥분도를 낮춰 심장이 뛰는 속도를 늦추고 마음의 중심을 다시 잡는 데 도움이 될 것입니다.

  

 

5. 신체 감각에 집중해 보세요.

 

주위를 둘러보고 눈에 보이는 것 세 가지를 말해보세요. 그런 다음 들리는 소리 세 가지를 말해보세요. 마지막으로는 발목, 손가락, 팔 등 신체의 세 부분을 움직여줍니다. 이러한 방법은 정신을 집중시켜 당신의 마음을 현재 순간으로 되돌아가도록 도와줄 수 있습니다.

 

 

6. 일단, 그냥 하는겁니다.

 

일어서고, 산책하고, 맛있는 것을 먹고, 책을 보고, 운동하는 등 마음에 내키는 대로 해보세요. 일단 육체를 움직임으로서 생각의 흐름을 방해하면 마음의 통제력을 회복하는 데 도움이 된다고 합니다.

 

 

7. 똑바로 서보세요.

 

우리가 불안할 때, 우리는 몸을 굽혀 심장과 폐가 있는 상체를 보호하는 경향이 있습니다. 이 자연적인 반응을 물리치려면, 어깨를 뒤로 당기고, 발을 벌리고 서거나 앉고, 가슴을 여세요. 그러면 우리의 몸이 나에 의해 다시 통제되고 있다는 것을 감지하고 자신을 통제하는데 도움이 됩니다.

 

 

8. 단 음식을 멀리해볼까요?

 

스트레스를 받을 때 단 음식에 손을 뻗고 싶은 마음이 들 수도 있지만, 연구에 따르면 너무 많은 설탕을 섭취하면 불안한 감정을 악화시킬 수 있다고 합니다. 단 음식에 손을 대는 대신에 물 한 잔을 마시거나 단백질을 섭취하면 신체가 회복하는 데 도움을 주는 에너지를 제공할 수 있다고 합니다.

 

 

9. 주변에 도움을 요청해 보세요.

 

친구나 가족에게 전화를 걸거나 카톡을 보내 걱정을 나누는 것도 문제해결에 도움이 될 수 있습니다. 또한 다른 사람에게 말함으로써 문제가 무엇인지 명확하게 포착할 수 있습니다. 두렵거나 걱정되는 것을 종이에 쓰는 것도 도움이 될 수 있습니다.

 

 

10. 재미있는 동영상을 시청해 보세요.

 

영상을 보는 것은 걱정에서 벗어나는 가장 쉬운 방법일 수 있습니다. 재미있는 TV 예능이나 드라마를 시청하고 마음껏 웃는 것은 불안한 마음을 이겨내는데 좋은 처방 중 하나 입니다. 연구에 따르면 웃음은 정신 건강에 많은 이점이 있습니다. 또한 유머는 운동만큼 또는 그 이상으로 불안을 줄이는 데 도움이 된다고 합니다.