일자목 원인과 치료 방법

일자목, 거북목은 현대인들의 대표적인 질환 중 하나입니다. 그런데 일자목을 그대로 방치하면 더 큰 통증을 불러 일으킬 수 있어서 빠른 대처가 필요한데요, 이번에는 일자목 원인과 치료 방법에 대해 알아보겠습니다.

 

 

 

 

1. 일자목은 무엇일까요?

 

머리를 가누기 힘들고 목 부위가 아프고 심지어 두통이 발생하는 빈도가 높다면 일자목을 의심해 볼 수 있습니다.

 

일자목이 생겼을 때 통증이 보통 어깨나 목이 뭉쳤을 때와 비슷하기도 해서 그냥 방치해 두는 경우도 있는데 일자목의 원인이 다르고 통증도 심합니다.

 

정상적인 목뼈는 C자 형태로 자연스럽게 곡선을 이루고 있는데, 이 곡선은 위로는 머리의 무게를 지탱하고 외부의 충격을 흡수하여 목뼈를 보호하는 역할을 합니다. 그런데 곡선이 점점 펴지게 되고 일자가 되면 문제가 생기는데, 원래의 목뼈 상태가 아니라서 목 부근의 근육은 계속하여 긴장하게 되고 긴장이 지속되면 통증을 유발하게 됩니다. 더욱 심해지면 디스크까지 생길 수 있으니 주의를 요합니다. 때문에 일자목을 치료 및 완화 시킬 필요성이 있는 것이지요.

 

 

2. 일자목이 생기는 원인은?

 

일자목은 다음과 같은 원인 등에 의해 발생합니다.

 

 

l  고개를 숙인 상태에서 휴대폰을 보는 시간이 너무 많은 경우

l  컴퓨터를 하는 시간이 너무 많은 경우

l  운전하는 시간이 너무 많은 경우

l  무거운 배낭을 메고 장시간 있는 경우

l  너무 많이 베개를 베거나 소파 팔걸이에 머리를 기대고 머리를 너무 높게 하여 잠을 자는 경우

l  과거의 목 부상으로 목 주변 근육이 약해진 경우

l  몸의 한쪽만 주로 쓰는 운동을 하는 경우

l  반복적인 동작을 하는 직업군인 경우

 

 

 

3. 일자목의 부작용은 무엇일까요?

 

일자목이 지속되면 다음과 같은 부작용을 일이킬 수 있으니 주의를 요합니다.

 

l  과도하게 앞으로 말린 어깨를 만듭니다.

l  근육 경련을 일으킵니다

l  만성 피로를 유발합니다

l  호흡에 어려움이 있을 수 있습니다

l  측두하악관절에 통증을 유발할 수 있습니다

l  불면증을 일으킬 수 있습니다.

l  수면 무호흡증을 유발할 수 있습니다.

l  팔과 손의 마비와 따끔거림이 발생할 수 있습니다.

 

 

4. 일자목을 치료 하는 방법이 있나요?

 

첫째, 단단한 베게를 사용합니다.

 

일자목을 치료하는 방법으로 첫째, 목에 자연스러운 커브를 만들 수 있도록 목을 받쳐주는 단단한 베게를 선택해야 합니다. 자신의 몸에 맞는 적당한 높이의 베게이어야 하며 너무 높거나 낮으면 목에 부담을 가중시킬 수 있습니다.

 

 

둘째, 업무 환경을 인체공학적으로 만들어 줍니다.

 

일자목은 현대인의 고질병입니다. 컴퓨터를 많이 하고 스마트폰을 많이 보기 때문인데, 책상 위에 팔을 놓았을 때 팔꿈치는 90도 각도로, 발은 땅에 단단히 고정된 상태로 앉을 수 있어 좋은 자세를 만드는 의자와 책상을 선택하는 것이 좋습니다. 요즘에는 전동 책상도 있어서 수시로 일어나면서 자세를 움직일 수 있게 하는 것도 도움이 됩니다. 또한, 컴퓨터 화면을 머리에서 18-24인치(팔 길이 정도)에 놓고 모니터 상단이 눈 높이에 오도록 조절하면 일자목을 치료하는데 도움이 됩니다.

 

 

셋째, 무거운 짐을 지는 것을 조심하세요.

 

가방을 맬때는 좌우 균형이 잘 맞고 몸에 맞는 가방을 선택하는 것이 좋습니다. 그리고 가급적 불필요하게 무거운 무게를 짊어지지 않도록 하는 것이 좋습니다. 어깨에 과도한 부담이 생기면 목에도 스트레스를 유발할 수 있습니다.

 

 

넷째, 너드넥 운동을 꾸준히 해줍니다.

 

올바른 운동은 자세를 개선하고 자세를 교정할 수 있습니다. 다음 운동 중 몇 가지를 하루에 2-3회, 각 운동을 3-4세트 수행하면 도움이 됩니다.

 

l  머리를 부드럽게 앞으로 기울이고 턱을 가슴에 대고 5초간 유지하고 놓습니다.

l  가볍게 당김이 느껴질 때까지 머리를 왼쪽으로 돌립니다. 이 동작을 5초 동안 유지한 다음 오른쪽으로도 실시하여 반복합니다.

l  목이 당기는 느낌이 들 때까지 머리를 앞으로 내미는 동작을 합니다. 5초 동안 유지한 다음 제자리로 돌아갑니다.

l  가볍게 당김을 느낄 때까지 귀를 어깨에 대고 머리를 옆으로 부드럽게 기울이십시오. 5초간 유지하고 반대쪽도 같은 요령으로 반복합니다.

l  약 1분 동안 귀와 쇄골 사이의 근육을 꼬집고 마사지합니다.

l  의자에 앉거나 서서 발을 어깨너비로 벌리고 견갑골을 함께 조입니다. 5초 동안 유지한 다음 놓습니다. 10~15회 반복합니다. 사무실에서도 할 수 있는 동작이므로 자주 해주는 것이 좋습니다.

 

 

이상 일자목의 원인과 치료 방법을 알아보았습니다.