고지혈증 예방 및 치료 방법

 

1. 고지혈증이란? 

 

고지혈증은 체내 혈액 안에 콜레스테롤 및 트리글리세리드와 같은 지방이 많이 들어있다는 것을 의미합니다. 고지혈증의 한 유형인 고콜레스테롤혈증은 혈액에 non-HDL 콜레스테롤과 LDL이라는 유해한 콜레스테롤이 많다는 것을 의미하는데 이러한 상태는 동맥에 지방 침착으로인한 혈관이 막히는 위험을 증가시킬 수 있습니다.

 

 

2. 고지혈증 예방 법 

 

심장에 좋은 음식 먹기 

 

고지혈증을 예방 또는 치료하려면 콜레스테롤을 낮춰야하는데, 영양학 관점에서 가장 좋은 방법은 포화 지방과 트랜스 지방 섭취를 줄이는 것이라고 합니다.  

 

때문에 미국의 심장 협회는 하루에 섭취하는 포화 지방을 하루 총 칼로리의 6% 미만으로 제한하고 트랜스 지방의 섭취를 최소화할 것을 권장한다고 합니다. 

 

지방을 줄인다는 것은 붉은 고기와 전유로 만든 유제품 섭취를 제한하는 것을 의미하는데, 이들을 먹는 대신 탈지유, 저지방 또는 무지방 유제품을 먹는 것이 권장됩니다. 또한 튀긴 음식은 되도록 피하고 카놀라유 같은 식물성 기름으로 요리하면 좋지않은 지방 섭취를 줄일 수 있습니다. 

 

심장 건강에 좋은 음식은 과일, 채소, 통곡물, 가금류, 생선, 견과류이며, 심장에 좋지 않은 음식은 붉은색 육류, 소세지 및 햄 같은 가공육, 나트륨 및 설탕이 많이 첨가된 식품 및 음료입니다.

 

 

신체 활동을 활발하게 하기 

 

HDL 콜레스테롤은 동맥의 유해한 콜레스테롤을 제거하는데 기여를 하는데 운동량이 적고 의자에 앉아있는 시간이 길면 HDL이 적어지게 됩니다. 

 

따라서 신체를 활성화시키고 움직여 주는 것이 중요한데 일주일에 최소 2시간 30분 정도의 중간 강도로 하는 유산소 운동은  콜레스테롤과 고혈압을 모두 낮추는데 도움을 줍니다. 이외에도 빠르게 걷기, 수영, 자전거 타기가 적절한 운동에 해당합니다.

 

 

금연 

 

흡연은 HDL 콜레스테롤을 낮추는데, 더군다나 담배를 피우면 심장 질환의 위험이 담배를 피우지 않은 경우보다 더 높아집니다. 또한 흡연은 고혈압 및 당뇨병과 같은 심장 질환에 대한 위험을 악화시키기 때문에 금연은 필수입니다. 한편 비흡연자의 경우에도 간접흡연에 노출되는 것을 피하는 것이 좋습니다.

 

 

체중 감량 

 

과체중 또는 비만은 나쁜 콜레스테롤 수치를 높이고 좋은 콜레스테롤을 낮추는 경향이 있습니다. 따라서 5%에서 10% 정도의 체중 감소는 콜레스테롤 수치를 개선하는 데 도움이 됩니다.